HIIT地表最強燃脂運動

1天4分鐘,2週消滅3.7kg體脂肪(附教學DVD)

HIIT体脂肪が落ちる最強トレーニング
岡田隆/ 著   天下文化 / 出版

日本奧運代表隊的體能強化教練到你家
量身打造專屬的地表最強燃脂計畫,「弱肌」也可以練喔!

※隨書附教學DVD(日文發音中文字幕)
內含書中所有動作的step by step示範,
並收錄完整訓練計畫,跟著影片一起做,
可同步確認自己的動作是否正確,還能省去計時的麻煩!
註:DVD僅紙本書附贈,電子書無影音授權

※書中附飲食建議
即使是一樣的餐點,稍微變換進食順序就有幫助!
嘴饞時,點心怎麼選?跟朋友出去喝酒,小菜怎麼點?
只要懂得聰明吃,減脂增肌不需要忍耐! 

想減肥、要肌肉、求線條,別再拿「沒時間運動」當藉口了
HIIT(High Intensity Interval Training,高強度間歇運動)
源自日本,風靡歐美健身界
1天只要4分鐘,即可迅速消耗100大卡
運動完什麼都不用做,還能持續消耗超過800大卡
無需器材,在自家就能做,最適合忙碌的你!

國家隊教練專業傳授,不是頂尖選手也能練!
作者畢業並任教於日本體育大學,
不但是日本奧委會負責強化國家代表隊選手體能的教練,
還擁有NSCA-CSCS(美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練)、
JATI-ATI(日本教練協會認證教練)等資格,
不只負責訓練國家隊的頂尖運動員,
本身還是2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍!

經過不斷的嘗試與驗證後,
他將真正有效鍛鍊體能的方法,集結成此書,
獻給現代社會忙碌的每一個人。
各種體能(不管你是洛基還是弱肌)、
各種目的(不管你想減脂還是增肌)都適用!

→運動不足、體力不佳的你:
可先從EASY PROGRAM開始練起,
選擇2組能力範圍內即可做到的動作,各做2回合,
或選4組動作各作1回合

→體力變好了/原本就有運動習慣的你:
可挑戰各級HARD PROGRAM,體驗燃脂快感!
HARD 1:加快動作速度,增加20秒內的動作次數
HARD 2:增加動作組數,從8組增加到12~16組
HARD 3:拉長每組動作的秒數至30秒,做8~12組

→想全面性提高體能的你:
請做CHAPTER2與4的訓練計畫,循序漸進,提高肌力與柔軟度

→想打造完美六塊肌的你:
請做p104的訓練計畫,從腹部的每一個角度徹底鏟除肥肉

→想鍛鍊局部肌力或線條的你:
從書中精選對應部位的動作,設計專屬的訓練計畫

→想強化燃脂功能的你:
在HIIT之外增加有氧運動,把多餘的體脂肪燒光光

除了燃燒體脂肪 ,HIIT還有這麼多好處:
.美化身體線條
.強化心肺機能
.提高代謝能力
.提高柔軟度
.緩解肩膀僵硬、腰痛、痔瘡
.改善駝背等不良姿勢
.戰勝代謝症候群,促進腦、心血管健康
.保持年輕與活力
.培養肌力、提高全身耐力與精力
.預防關節疼痛

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