孩子的簡單正念

60個靜心練習,陪孩子專注應對高壓世界

Mindful Games
Sharing Mindfulness and Meditation with Children, Teens, and Families
葛凌蘭/ 著   天下文化 / 出版
  • 預選

最簡單的正念練習

培養:靜心力、洞察力、審視力、聚焦力、關懷力、連結力
學會:安頓自己,同理他人,關懷世界

教育教養界、正念靜心圈
家長.老師.專家齊聲推薦

朱素珠 新竹縣竹中國小幼兒園主任
林麗玲 正念教養專家、MBPS正念親職教養系統創建者
李燕蕙 南華大學生死學系副教授
高 曼 《EQ》之父
陳德中 台灣正念工坊執行長
張世傑 正念覺察老師
黃鳳英 國立台北教育大學教育系助理教授、台灣正念教育與研究協會理事長
溫宗堃 台灣正念發展協會理事長
廖笙光(光光老師) 敦南兒童專注力中心技術長
劉 軒 知名作家
(依姓氏筆畫排序)

◆孩子缺乏專注力時
→練習「拉拉鍊」
,幫助呼吸吐納,全神貫注。

◆快被情緒淹沒了!
→練習「冰塊融化了」
,把注意力放在當下,鎮定心神。

◆有個同學好討厭!
→練習「祝福不喜歡的人」
,給出祝福時,自己也會有奇妙的改變。

◆有睡眠障礙嗎?
→練習「專屬於你的星星」
,沐浴在溫暖星光下,消除壓力。

◆對生命的複雜與不確定性感到壓力時
→練習「神祕盒」
,承認自己所知有限,你將如釋重負。

正念遊戲,掌握靜心訣竅,解決生活、學習難題 
培養6種能力,給孩子最珍貴的禮物

靜心力——覺察當下,是靜心的開始
洞察力——不糾結小事,放眼大局
審視力——審視情緒,精準控制
聚焦力——專注當下過程,不憂慮結果
關懷力——表達真實情感,同理他人
連結力——將善意付諸行動,與人連結

◎本書特色:
1. 先向內找回專注力、平衡情緒,再向往外調整言行、發展同理心,漸進式提供家長、老師60個正念靜心遊戲。
2. 複雜又難以言傳的情緒感受、壓力反應與心智運作,孩子用聽的、用看的、用玩的就懂。
3. 有具體步驟、有重點提醒、有延伸玩法,一種遊戲,多種變化,可依不同學習目的自由變換。
4. 從找回專注力的呼吸覺察練習,到活潑動態的肢體遊戲,親子一起愈動心愈靜。

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